Kurde czytałem tekst Charlesa Poliquina przetłumaczonego przez Wodyn'a i nie moge sie do końca połapać z tymi seriami etc. Dzień 1: Klata i Górne Plecy **(A-1 i A-2 oznacza superserię "A" złożoną z ćwiczeń "1" oraz "2" - przyp tłum) **A-1 Wyciskanie Sztangielek na Ławce Skosnej Głową w Dół, Chwyt Neutralny (dłonie [...]
[...] -2x14,12 Od czwartku powtarzam wszytko od początku, zamieniam ćwiczenia kolejność ich wykonania itd. Ogólnie liczba serii i powtórzeń pozostaje bez zmian. Jeżeli ćwiczę 5 dni w tygodniu to czwartek jest wolny a w piątek i sobotę wykonuje wszystko łącze w super serie lub serie łączone. Piątek - klata, barki nogi Sobota - Plecy, biceps, triceps
Plecy Barki + brzuch off Klata off bic + tric + brzuch off 1)Drązek 4x10 2)Wiosłowanie sztangielką 4x8 3)Podciąganie sztangi do klatki 4x10 4)unoszenie tułowia z opadu lub dzień dobry 3x10 5)Szrgusy 5x20 1)Pompki na poręczach lub wycisk na skosie sztangi 4x8 lub 6. 2a)wycisk poziomo sztangielek z supinacja 3x10 2b)Wyciskanie młotkowe [...]
[...] tyg jest z Twoim stażem nieefektywne. Więc proponuje na duże partie 3 ćwiczenia po 4 serie albo 4 ćwiczenia po 3 serie, na małe 3 po 3. Widzę, że liczy się dla Ciebie łapa i klata wnioskując z rozpiski ale w tym sporcie nie o to chodzi. Proporcjonalny rozwój wszystkich partii mięśniowych = większe i szybsze efekty. Jak z dietą ? I zapomniałem : [...]
[...] : Brak na razie myślę że białkowa Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : BRAK myślałem nad czystym białkiem rozrabianym w mleku Ostatnio przerabiany plan: klata 3 serie po 15razy 25kg, 30 brzuszków 3 serie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie mój rekord to [...]
[...] biceps (między innymi) użyty przy wiosłowaniu przedramiona i triceps w military press (zobacz w atlasie jak to wygląda, nie podskakuj z kolan) triceps - pompki na poręczach klata - pompki na poręczach z pochyleniem do przodu Tak, 3x10 oznacza 3 serie 10 powtórzeń po serii rozgrzewkowej pustą sztangą. Pamiętaj o dobrej technice, tu na forum, w [...]
[...] "50 w witce po roku" ale wczesniej szlo teraz nie idzie,i na kombinowalem sie juz dosc,czarna strona jest nie do odwrocenia, to tyle..co do treningu: pon bic+klata wtorek:bt sroda:plecy+tric czwartek:bt piatek:barki sobota:bt niedziela:bic+tric DUZE PARTIE 4 SERIE ,MALE 3 SERIE.. cwiczenia byly zmieniane byly tez kombinacje z [...]
Płeć : Męska Wiek : 21 Waga : 88 Wzrost : 192 Cel treningowy : 95kg, 43 biceps , 125 klatka, 65 udo , 45 łydka Staż treningowy na siłowni : Około 40 dni teraz , ale wcześniej jak by zliczyć to jakiś rok Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : W piwnicy , Ławka prosta , skos , do dołu , [...]
Przeładowany trening, w Twoim wypadku widzę podstawowy trening, żebyś przyzwyczaił się do wysiłku, bazuj na takim FBW (i popytaj w dziale dla POCZĄTKUJĄCYCH): - Rozgrzewka Nogi: Przysiady 3s 12,10,8 Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem szerokim 3 serie Klata: WL 3 serie 12,10,8 (obciążenie takie, żebyś po każdej serii miał zapas 2 powtórzeń) [...]
Nie bylo mnie przez jakis czas za sprawa urlopu :D, w trakcie ktorego przez pierwszy tydz. pocwiczylem, a nastepny odpoczywalem :). Wczorajszy trening na rozruch: KLATA: Rozgrzewka : (pompki i WL : 15x88) 1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 4 serie 10x98, 10 x 105, 8x108kg,5x115kg 2. Wyciskanie hantli (mlotkowo) 4 serie 10x42,5kg 10x45kg, [...]
przysiad nie wiem. martwy 50 wyciskanie 60 poprzedni plan był tak do dupy ze nawet ja to stwierdziłem. robilem kazdy miesien raz w tyg. wieksze miesnie (klata plecy ) 4 cwiczenia po 4 serie po 12,10,10,8 powt. a mniejsze (bic tric barki) 3 ćwiczenia po 3 serie po 12,10,10,8 powt. do tego 4 ćw na brzuch 2 razy w tyg.
Witam, ja też w sumie mam jeszcze pytanie: Trening SPLIT - powiedziano mi, że dla nóg powinienem poświęcić osobny dzień treningowy. Mogę tak zrobić, tylko teraz gdzie mam upchnąć barki? Łączyłem to w ten sposób: Klata + Triceps Plecy + Biceps Nogi + Barki I oczywiśćie na każdym treningu brzuch i łydki. Na dodatek biegam regularnie, więc musi to [...]
[...] ale zdenerwowałem się i wycisnąłem kolejną serie na 8p. Już wiem dlaczego taki nagły spadek sił. Tyg. temu robiłem plecy + klate i robiłem na przemian... 1 ćw. plecy - 2 ćw. klata - 3 ćw. plecy itd., wtedy klatka zdążyła się trochę zregenerować. Teraz odrazu po ciężkim wycisku miałem kolejny wycisk górny, dlatego mniej sił było. Wycisk dolny + [...]
1 Klata +tric (4 serie po klacie 1 podstawowego ćwiczenia) 2.Plecy+bic (4 serie po plecach 1 podstawowego ćwiczenia) 3.Barki 4.Nogi 5.Tric, bic,przedramię 6-7 - przerwa Nudzę się to masz:D Ale na więcej nie licz
[...] - nogi czw - barki/triceps pia - plecy w dalszym ciagu,jesli taka wola mozna zamienic nogi z plecami. ZA DUZA OBJETOSC!!!! to,ze dowalisz 4 rodzaje wyciskan,to nie znaczy,ze klata ci eksploduje. nogi - biorac pod uwage zastosowany rodzaj splita...to nuie wysililes sie zbytnio. barki - to samo,czegos brakuje. to wszystko i tak nie mowi nic-o [...]
Hmm trochę skomplikowane:P Teraz żeby zakończyc już ten temat: Pierwsze 6tygodni- twoj pierwszy plan z workiem i siłka: WTOREK- KLATA + ŁAPY Piramidka na siłę: 1 seria 6-7 powtórzeń wyjściowe obciążenie (np. 60 kg), przerwa 3 minuty 1 seria 6 powtórzeń zwiększenie obciążenia (np. 70 kg), przerwa 3-4 minuty 1 seria 4 powtórzenia zwiększenie [...]